经常吃蓝莓有哪些好处？蓝莓一天最多吃多少？蓝莓不仅富含常规营养成分，而且还含有较为丰富的黄酮类和多糖类化合物，还含丰富花青素，具有保护眼睛、增进记忆、减缓衰老的等功效。

　　第一个好处：改善视力

　　蓝莓中含有大量的花青素和膳食纤维和多种维生素，可促使视网膜细胞种视紫质的再生成，从而预防重度近视，视网膜剥离等症状的发生，蓝莓中的叶黄素，还能够促进视神经和黄斑的发育，眼干、眼涩、见风流泪以及老花眼等症状也可以食用蓝莓改善。

　　第二个好处：抵抗衰老

　　蓝莓可以缓解大脑的衰退，天然的蓝莓花青素是最有效的抗氧化剂，有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。常吃蓝莓对脑功能衰退速度更慢，得认知障碍症的风险更低，经常吃些蓝莓就能起到抵抗衰老的作用。

　　第三个好处：美白肌肤

　　蓝莓中含有很多的花青素、类黄酮物质，这两种物质都属于高抗氧化性物质，对清除体内的自由基有很大的帮助，可以缓解细胞的衰老，皱纹，并且还有紧致肌肤、淡化色斑、消除皱纹等功效，有美白肌肤的作用。

　　蓝莓中含有草酸盐，每天蓝莓的摄入量要进行控制，最好不要超过二十颗，以免草酸盐在体内堆积，对身体产生不好的影响。