2型糖尿病人，一定要改变的8大生活细节！没有药物可以治疗2型糖尿病，最多只能延缓病情发展；也没有千篇一律的控糖食谱，让所有糖友都受益。即便是标准的地中海饮食、低碳饮食，不同的糖友执行，效果也大相径庭。

　　主要原因就在于生活细节的掌握，即便控糖大方向正确，如果不在于细节，可能事倍功半。这里列举8个有助于长期平稳血糖的生活细节，供大家参考。

　　1、添加糖，零容忍

　　总有人认为，糖尿病人什么都可以吃，只要适量就好。这其实是错误的。并不是说你喝了一杯饮料，身体马上欠佳。而是每一口甜饮料，都会刺激你渴望更多的糖分，摧毁你的自控力。

　　刚开始几天，不吃任何糖分，可能会出现戒断反应，但一般坚持1-2周之后，你就会惊奇的发现，身体的感觉越来越好，不再渴望任何甜食。

　　如果你连甜食、游离糖都戒不了，基本无法逆转血糖指标。

　　2、避免久坐不动

　　2型糖尿病本质是一种炎症性疾病，任何造成慢性发炎的食物或行为，最好尽量避免。

　　很多人不知道的是，久坐不动也会造成体内轻度发炎，如果你的生活或工作方式导致你长期久坐，那么建议每1个小时起来活动一下，去个洗手间，接一杯水，扭动一下身体。

　　3、避免生活毒素

　　生活毒素包括多个方面，例如塑料制品的过度使用、吃了很多含有农药残留的瓜果蔬菜，不小心买了重金属超标的糙米、鱼类等等。尤其是重金属铬、汞、铅等会在体内不断累积，提高或加重胰岛素抵抗和2型糖尿病风险。

　　容器就尽量使用玻璃制品、全谷物有机的更好，油壶类买嘴小的一点等等，也可以通过增加谷胱甘肽水平，清理掉体内过多的毒素。

　　谷胱甘肽由3种氨基酸构成：半胱氨酸、谷氨酸和甘氨酸，其中半胱氨酸最为重要，因为它含硫，而硫可以能够“抓住”汞并于汞结合。

　　半胱氨酸的食物来源包括：无糖酸奶、蛋黄、红辣椒、大蒜、洋葱、西兰花等。

　　4、避免熬夜

　　这一点就不用多说，人人都明白的道理。如果每天只睡3-4个小时，会立即加重胰岛素抵抗，还会刺激肾上腺释放更多的皮质醇，让更多的脂肪囤积在腹部，提高内脏脂肪比例，进而释放更多的促炎性因子。睡眠不足也会诱导瘦素抵抗，让你控制不住食欲。

　　每天尽量11点入睡，保证7-9个小时的睡眠。

　　5、管控压力

　　压力和睡眠一样，也会扰乱荷尔蒙，主要是释放大量的皮质醇，让你血糖波动更大，更加嗜糖。其实睡眠和压力可以从多个方面损害健康，可惜小禾研究的不多，自己也饱受这两方面的困扰，即便饮食控制的很好，也一直在糖尿病前期边缘徘徊。

　　冥想、大笑、太极拳等可以缓解压力。

　　6、食物过敏或敏感

　　糖友通常存在消化问题以及肠道菌群失调，因此患有肠漏症的风险更高。过敏其实还好，很多人都清楚自己的对哪几种食物过敏，不吃即可。

　　但食物敏感却让很多人掉进慢性炎症的大坑里。如果存在肠漏症，一些未完全消化的蛋白质片段，例如小麦中的麸质、牛奶中的酪蛋白就会趁虚而入，由小肠进入血液，引起免疫系统过度反应，长期吃下让你敏感的食物，慢性炎症就会持续存在。

　　小麦、乳制品、豆类、玉米等是高敏感类食物，如果进食1-3天出现偏头痛、腹部不适等，可以尝试停掉6周看看是否出现好转。然后再一个一个加入餐盘，再进行判断。

　　7、omega-6：omega-3比例平衡

　　omega-6脂肪酸具有促炎性，omega-3脂肪酸具有抗炎性。一旦omega-6脂肪酸摄入过多，且omega-3脂肪酸摄入过低，就会引起慢性炎症，已经有非常多的研究证明，过量的omega-6脂肪酸是2型糖尿病的一个风险因子。

　　我们平时吃的大豆油、玉米油、葵花籽油等含有大量的omega-6脂肪酸，应该尽量少吃。

　　深海鱼，冷榨亚麻籽油含有丰富的omega-3脂肪酸，日常可以适当多吃一些。

　　8、关注你的消化能力

　　一些年纪偏大或压力较大的人群，非常容易出现胃酸分泌过少的情况，如反酸、胀气、食物未完全消化等症状。

　　胃酸不足会阻碍身体吸收维生素B12、钙、锌等营养，即便你吃掉再多的营养食物，身体也处于一个营养不良的状态。并且胃酸不足也是造成肠漏症的主要原因之一，进而引起食物敏感以及肠道菌群失衡，加重慢性炎症。