经常熬夜，身体会怎么样？几点睡就算熬夜？对于熬夜的危害，早在“黄帝内经”中就有记载：例如子时（23.00-1.00）是心肾相交的时刻，若是熬夜的话可能会导致阴虚阳亢的现象发生；再比如丑时（1.00-3.00）是肝藏血的时间，若是熬夜的话可能会导致肝火旺盛的现象发生。总而言之，熬夜对身体的危害较大。
睡不够、睡不好似乎是当代人的“通病”，很多人拿着手机在心里对自己说“我刷到一点就睡”到了一点后，心里又说“我刷到两点就睡”，结果一刷刷到凌晨四五点，眼睛刚闭上就要起床上班了。数据显示：大约有89%的中国人有睡眠困扰，这样会直接影响到白天的精神状态。当我们陷入沉睡后，大脑其实没有闲着，它还在为第二天的“清醒”做准备，也就是进入了睡眠-清理模式。
当我们睡着的时候，神经元缩小组织间隙增加60%，而细胞之间更大的空间是的脑脊髓液和间质液的流动，更容易达到清除代谢物的效果。比如清除β淀粉样蛋白，有毒的β淀粉样蛋白是老年痴呆患者大脑中淀粉样的主要成分，若是我们不好好睡觉的话就会在大脑内堆积。此外睡觉时，大脑中的海马体会回放白天做过的事情，在睡眠中加深记忆，这也是为什么当你睡眠不足时，记忆力会下降的原因。
经常熬夜会导致大脑发生上述的变化，因此会有一个很明显的横着——变笨了。当你睡眠不足时，认知能力会下降，也更容易变得迟钝。而睡眠不足的后果除了脑力上的退化，身体也会出现许多问题，比如脱发。台湾有一项研究表明，睡眠不好的人更易出现斑秃脱发。此外越晚睡吃吃夜宵的概率也越大，代谢方式和内分泌也会跟着改变，你会发现自己变胖了。
除了脱发和变胖之外，睡眠不足会导致免疫功能失调，你会发现自己更容易生病。偶尔还会感觉到心脏仿佛停了一拍。而更大的风险在每一天熬夜时悄悄逼近我们，和睡眠充足的相比，睡眠时间小于七小时的人患慢性病的几率更高。比如中风、抑郁症、哮喘、慢性阻塞性肺病、心脏病、糖尿病、关节炎、慢性肾病等等，这些疾病可能会在悄悄之间来临。
有些人觉得熬夜过后再补一觉不就好了吗？实际上，对于长期睡眠不足的人来说，已经造成的危害是很难弥补回来的，哪怕你补再多的觉。不好好睡觉的每一晚，可能都是在消耗我们身体健康的每一晚，关于这场和手机的睡眠争夺战，很多人都败给了手机。但医生还是提醒大家要好好睡觉，健康是最重要的。
道理都懂，但做起来就很难，明明白天和自己说要好好睡觉，但到了晚上还是控制不住熬夜，就这样陷入恶性循环中。其实这不怪大家，因为熬夜真的会上瘾。
拖延的睡眠，可能是在“报复白天”
除了加班、学习需要之外，很多人的熬夜其实都是“名不正言不顺”，但就是不想睡觉，科学家把这样的现象称为是“报复性入睡拖延症”，当满足以下这三个条件时，你可能就在进行报复性熬夜：
1. 睡眠时间越来越少；
2. 入睡时间比预想的晚，但是却没有充分的晚睡理由；
3. 自己也知道熬夜对身体有害。
有人可能不明白，这些人在“报复”什么呢？简单来说就是白天过的很压抑、心里很不舒服、不自由，而只有晚上才是属于自己真正的快乐时光，因此迟迟不肯入睡。
白天无法做自己想做的事，夜晚就成了最好的“发泄对象”
很多心理研究发现：越是晚上控制不住自己熬夜的人，可能是由于白天的事情消耗了太多的意志力资源。这话啥意思呢？就是在白天工作时，你克制自己想要玩手机、打游戏、出去嗨甚至睡觉的欲望，而到了晚上以后你会发现熬夜好爽，一直熬夜一直爽，夜晚的你就是放飞自我的时刻。
白天承受的压力越大，晚上越想要熬夜
比如学业学不完、工作没完成等等事情，会给我们带来很大的压力，而到了晚上以后想要奖赏的歌王就越大，就会使我们沉迷于熬夜的快乐中。这是因为压力越大，大脑前额叶的功能就会越弱，而前额叶主要负责人体的心理活动，对规划性活动有着很强的控制，换句话说：前额叶功能越弱，越难控制对奖赏的渴望。熬夜的时候会分泌多巴胺，该物质会让睡意减少，让你越熬夜越清醒。
熬夜的人，越来越多
2020年的中国睡眠报告显示，国人的平均睡眠时间为6.82个小时，而2013年的时候，平均睡眠时间为8.83个小时，短短几年就少了两个小时，而且这个数值还在增加。熬夜的人都在干嘛呢？60%的人就是拖延睡眠时间，东看看西翻翻，就是不肯早睡，剩下的人要么在玩手机、要么追剧、要么购物等等。
有人看到这里突然蹦出一个念头：我这样熬夜下去，不会猝死吧？先不要慌，有可能你根本没在熬夜。“不会的吧！我每天都23.30才睡，这还不算熬夜吗？”可能是受了老一辈的影响，认为10点过后睡觉就是熬夜了。而熬夜不是根据时间来的，真正的熬夜要看三个点：入睡时间是否规律、睡眠时间够不够以及有没有睡好。比如你每天都是23.30才睡，但能睡够自己所需的睡眠时间，睡眠质量也很好，就不是熬夜，其他情况同理。
结语：你有多久没有好好睡一觉了呢？白天已经这么辛苦了，晚上就对自己好点吧！手机、影视剧、网购有很多时间可以去处理，但健康的身体只有一个、生命只有一次，不妨今晚起就好好睡一觉吧！
