跑步可以减肥吗？正确方法是什么？拥有一个完美的身材是很多人都希望的事情，但是由于各种各样的原因导致现在肥胖的人变得越来越多，其实可以帮助到大家减肥的方法有很多。所以如果大家想要拥有一个完美的身材在日常生活中还是应该多加注意，这样才能尽快的拥有一个完美的身材，而跑步减肥法就是现在比较流行的一种减肥方法，这一种减肥方法可以帮助到大家在短时间之内拥有一个完美的身材，但是与此同时也是有不少的要点是要大家多加注意的，因此希望大家可以多加了解和学习。

　　跑步减肥有什么要点？

　　1、选择合适的跑步鞋

　　跑步之前一定要选择合适的鞋子，因为鞋子舒适，双脚才不会受伤。如果鞋子的底太硬了，不够柔软的话，穿着跑步脚跟就会很难受，还会损害脚趾和足底，因为它们很脆弱。

　　立志要每天跑步减肥的人，建议购买质量好一些的鞋子，比如说能够贴合你脚形的减震跑鞋。这种鞋子可以在跑步的过程中，吸收运动产生的震动，为你的双腿提供减压保护。如果经济条件不宽裕的话，那么就购买白搭的、透气性良好的运动鞋就好了，无需购买减震鞋或者说专为运动员设计的鞋子。

　　跑步减肥要注意什么 跑步减肥有什么要点 跑步之前可以喝水吗　2、跑步之前喝杯水

　　跑步的时候，人的体温会快速上升，从而增大出汗量。出汗量越大，体内水分流失就越多，人就更容易感到口干舌燥。所以，很多人跑完步之后，会觉得喉咙非常干燥难受。为了避免此种情况，建议跑步之前要先喝一杯水，增多体内的水分，避免跑步后体内过度缺水的情况。

　　注意跑步前喝水要小口地喝，多喝几口。这样子水才能慢慢进入身体，快速让肠胃和身体吸收。其中，喝的水最好是白开水或者说淡盐水，或者说矿泉水，但是不能喝饮料和果汁。因为饮料和果汁含有糖分，越喝越渴，跑步之后，口渴问题会更加明显。

　　3、要做热身运动

　　跑步之前要做热身运动，因为先做拉伸运动的话，能够放松你的身体肌肉，先消耗掉身体内的部分糖源。当体内能源消耗差不多了，体内的储备能源才会开始燃烧。如果不提前热身的话，等你跑步跑累了，没力气不想要跑了，估计身体内该消耗掉脂肪都还没有开始消耗。

　　为了提高跑步减肥效果，就需要做热身运动，增强身体消耗脂肪的速度，大大提高脂肪的燃烧效率，从而让你跑着跑着就瘦下来。

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　　减肥期间要注意什么？

　　1、运动要持之以恒

　　想要通过运动减肥的话，必须要坚持每天去做。比如说你计划好了跑步减肥，那么每一天都要去跑步至少半个小时的时间，无论刮风下去都要去跑。天气不好的时候，则去室内体育馆跑，或者说健身房的跑步机上跑。总之，不能有一天落下来，必须确保全年无休。

　　因为人每天都要吃很多的食物，每天都会热量和脂肪堆积在身体里面。只要有一天不跑，就会导致体内的堆积物增多一些。连续好几天不跑，赘肉就会慢慢长回来，让你之前的努力白费。2、饮食上要忌口

　　想要减肥成功效果好，需要在饮食上忌口。因为有很多食物吃了容易长肉，比如说油炸类的、脂肪多的食物，应该统统不要吃，以免身体内堆积过多的脂肪。日常生活中，建议人们选择清淡的饮食，多吃新鲜的蔬果，补充膳食纤维，增加肠胃地蠕动。