紧张有什么表现？紧张了怎么办呢？紧张时可能会出现生理上症状与行动上的变化，一般会出现尿频、心跳加快、呼吸频率加快、手足无措等症状。

　　紧张的表现有哪些

　　1、睡眠质量下降

　　一个人很紧张的时候往往就会难以入睡或睡不安稳，这往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

　　2、过分担心、紧张害怕

　　一个人很紧张的时候往往会过分担心、紧张害怕。这种焦虑的情绪会导致人过分担心和紧张害怕，比如担心自己或者家人会遇到不好的事情，担心亲人身体状况的身体状况等。

　　3、无法静下心来做事

　　一个人很紧张的时候通常会坐立不安，比如每天都在家中来回踱步，不管做什么事情都会感到非常烦躁，很难静下心来做事，所以无论工作还是学习效率都特别差。

　　紧张了怎么办

　　1、深呼吸

　　缓解紧张的情绪的最通俗的办法就是深呼吸，不过很多时候有些人深呼吸只是增强了呼吸的力度，却没有将注意力集中到呼吸的节奏上面，其实深呼吸的时候是需要将注意力集中到呼吸的节奏中去，才能转移了我们的注意力，这样才能帮助缓解到紧张的情绪。

　　2、专一注意力

　　如果处在一种很紧张的情绪之下的时候，也可以转移一下自己的注意力，很多方法都可以转移注意力，比如可以停下音乐，或是去跑下不，或是去看一些自己感兴趣的东西，玩一些好玩的东西，或是去喝下水，这些都可以在你紧张的时候起到作用。

　　3、听音乐

　　非常紧张的时候，不妨通过听音乐来缓解一下，特别是听一些舒缓的歌曲，可以让自己的身心得到舒展。此时此刻是把自己的紧张情绪暂时转移到歌曲的节奏上来，然后通过歌曲的旋律来带动自己的思维，这样一来可以让自己的神经得到暂时性的缓解。