睡前可以做的运动有什么？睡前仰卧抬腿的正确做法。现代人生活节奏越来越快，经常会出现失眠的现象，精神不好，工作效率就不高。

　　睡前做仰卧抬腿好不好

　　促进肝解毒、肾排毒

　　首先，我们在做仰卧抬腿的时候，由于把脚抬高，所以血液肯定会倒流的，这个时候血液倒流回我们的肝脏以及胜不就会被重新的解读排毒出来。

　　升清降浊，正气倍增

　　在高台角的过程中，我们身体中的雾气会被下行排出，升清降浊，这样人的正气就会倍增。

　　打通任督二脉，气血畅通

　　大多数的老年人都会有气血不通畅的缺点，而如果做一些仰卧抬腿运动的话，在高抬脚的时候，我们的肚脐还有命门同运气，都是在打通任督，气血畅行，同时我们的毛细孔扩张，也能一定程度上让皮肤的新陈代谢以及呼吸加快，皮肤也会变得更好。

　　保护心脏、稳定血压

　　仰卧抬腿的过程中，我们的丹田训练呼吸就能够让肺部的负担减少，并且胸腔里的污浊之气，以及心情不产生的郁闷都会被统统解决。所以说很适合那些用来将心理压力降低的人来做，也能够让我们心情变得更好，血压也会更加稳定。

　　降血脂、稳血糖高

　　很多老年人也会出现血脂偏高，血糖偏高的情况，如果我们在做仰卧抬腿的过程中会流汗，那么身体中的过程中会够被排出，并且知法也能适当地燃烧，这样的话，我们的身体就会变得更好，血糖也会更加稳定。

　　睡前仰卧抬腿怎么做

　　1.仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。

　　2.在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

　　注意事项：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　减肥效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　睡前可以做的运动

　　猫式伸展

　　四足着地，呈现一个标准的跪姿。收紧腰部以及腹部，整个人开始慢慢抬起腰部，渐渐拱起自己的后背。数秒钟后，我们要慢慢恢复原状，然后把腰部慢慢向下压去，持续数秒。

　　注意，这个时候，我们的身体是一个大写的“凹”字。我们四肢要稳当支撑身体，当我们保持这个动作数秒后，可慢慢开始恢复原状，重复几次即可。

　　上胸部伸展

　　把双手放在我们的身体后面，双手伸直，双手互相扣住，始终保持。

　　这个动作不仅可以放松我们的胸部，还能有效放松我们的肩膀。对于工作学习了一整天的朋友们，简直是再合适不过了。

　　空中脚踏车

　　平躺，双手放在身体旁边，身体自然放松。首先把双腿抬起来，弯曲膝关节，双腿开始做圆周的动作，想象着自己在蹬着一辆看不到的脚踏车，整个人呈现一个不断蹬脚踏车的姿势。

　　这个动作主要是锻炼我们的下肢，能帮助腿部得到运动，还有减肥、瘦腿的功效。可以在睡前几十分钟去做这个动作，以免心率过高，睡不着觉。

　　靠墙贴腿

　　把双腿伸直放在墙壁上贴紧，臀部靠近墙壁，整个人的上半身和下肢是一个标准的90度。这个动作可以有效帮助我们为腿部塑形，让腿部变得紧致、结实，是非常省心省劲的运动，一次以10分钟左右为宜，可以帮助我们快速瘦腿。