夏季一天要喝多少水？食物为我们提供多少水？最近天气越来越热，感觉应该多喝点水，但是我不知道具体应该喝多少，是不是像大家说的要“喝8杯水”？

　　夏季一天要喝多少水

　　正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。

　　每天八杯水合理吗

　　按照我国最新版的膳食营养素参考摄入量，成年男性和女性分别需要 3000 毫升和 2700 毫升水，其中饮水量大约是 1700 和 1500 毫升。

　　而这，是在没有大量出汗，环境湿度也基本适宜的情况下。

　　一次性纸杯的 1 杯，大概是 200 毫升的样子。所以我们经常听说，每天喝 6-8 杯水为合适。

　　食物为我们提供多少水

　　蔬菜、水果都是富含水分的，米饭、馒头在制作中也加了水。

　　蔬菜的含水量在 90% 以上，如果吃了 1 斤蔬菜（500 克），就是至少 450 毫升的水。

　　水果含水量在 85%—90%，半斤水果也有大概 200 毫升的水。

　　米饭含水 65% 左右，300 克米饭可以提供近 200 毫升的水。

　　新鲜的瘦肉和鱼虾含水约 70%，牛奶含水 87%，2 两鱼肉加1杯奶也能提供 200 毫升以上的水分。

　　这些加起来，就有 1000 毫升以上了。