长期压腿有哪些好处？怎么压腿效果更好？压腿对人体有一定的好处，可以帮助活筋骨、增强肌肉力量、增强关节活动度、提高神经与肌肉的协调性。

　　长期压腿有什么好处

　　1、做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。

　　2、能避免腹部脂肪积累，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。

　　3、不仅能练拉腿部韧带，还能练习髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

　　4、压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。

　　如何压腿效果才能更好

　　1、后压腿

　　身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面；左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。，挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行，有助于锻炼髋部、腰部和颈部。

　　2、正压腿

　　在高的物体准备压腿前，站立，把双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均要伸直，并挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿的动作，依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，根据自身情况去做，不能强求。

　　3、侧压腿

　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外，举起左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，向头后伸展，左掌放在右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能接触到后脑勺，同样，双脚、腰都要挺直，以有效锻炼髋部和腰部。

　　初压腿腿疼怎么办

　　建议先休息几天，如果还是疼痛，建议及早采用中医针灸的方法止痛治疗，针灸功能通经活络、活血化瘀、行气止痛，治疗肌肉拉伤效果好没有副作用。考虑是韧带拉伤引起的症状，及时的调理，可以改善症状的。首先需要注意个人的调理，口服伸筋活络丸、独活寄生丸水蜜丸之类的药物，配合热敷按摩的方法，对症治疗。